标题：日本长寿老人的健身处方

内容：
日本长寿老人的健身处方日本是世界上首屈一指的长寿国家。

日本人为什么多长寿，多年来是各国养生界探讨的话题。

按照日本中老年人近40年来坚持生命在于运动的原则，制定了运动健身处方：广播体操在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15～20分钟。

排球运动排球运动可以锻炼瞬间反应能力，每天锻炼15～20分钟。

1200米步行可以培养耐久力和下肢肌力。

每3天进行一次，要求在12分钟内走完1200米，对于关节炎、脑血管后遗症以及收缩压高于200毫米汞柱的患者不必限制时间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过100次／分。

变通方法：身体健康不喜欢步行的老人，可以改为500米慢跑，或骑自行车5公里。

肌肉、关节的曲伸运动通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。

每周2～3次，每次半小时。

任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。

传球运动篮球或排球一个，由3～5人传递，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10～15分钟。

上述运动处方是专家们根据老年人的生理特点而精心设计的，多年来实施证明，它不仅对老年人的生理，而且对心理、记忆力、思维能力、社会适应能力以及神经系统的功能都很有益处，所以大受欢迎，学练的人越来越多。

实施此运动健身处方可以个人练，最好是组成老年运动小组，集体练效果更好。

信息来源：中国中医药报

发布时间：2025-05-11 05:53:33
来源：学佛网手机版
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