标题：小寒养生 照顾两头

内容：
保暖:照顾头脚两头小寒时节，人们一定要注意天气变化，防寒保暖，及时添加衣物，尤其是要注意头部和脚部的保暖，以免惹来疾病。

同时，天气寒冷，慢性支气管炎、冠心病、糖尿病、高血压等慢性病患者应尤其注意预防急性上呼吸道感染，一旦上呼吸道感染很容易合并其他症状如肺炎等。

特别提醒：1.

出门时，头部保暖非常重要。

戴顶帽子可有效防止身体的热量从头部散失，即使是顶单薄的帽子，其防寒效果也是很明显的。

2.

俗话说寒从脚下生，睡觉前用热水泡泡脚，搓搓脚心，能在防寒保暖的同时解除疲劳、促进睡眠。

3.

冬天天气冷，有人习惯蒙头睡觉，这样是很不科学的。

因为蒙头睡觉会使被子内氧气变少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。

特别提醒：1.

冬天吃火锅，是很多人采取的进补方式。

吃火锅也应适量，一个月两三次为宜。

涮火锅时很容易涮一些含草酸过多的食材如菠菜等，一旦草酸进入人体内，就会加重高血压、痛风症的发病几率。

因此，这类人群应慎食。

2.

除了食补之外，糖尿病人、冠心病人、身体虚弱的人群，由于本身从食物中摄取的营养素不能满足身体所需，此时应在医生指导下进行药补。

3.

阳热体质的人，不宜多吃辛辣、热性、油腻的食物。

锻炼：阳光下运动为宜民间有冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗的说法，冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节，最为重要的还是加强体育锻炼。

适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。

同时，不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法。

在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。

还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。

在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患中风者增多。

中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓血遇寒则凝，说的就是这个道理。

所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

6日为小寒节气。

小寒在每年公历的1月5日或6日，是中国传统节日中的二十四节气之一，此时太阳到达黄经285度。

《月令七十二候集解》：十二月节，月初寒尚小，故云。

月半则大矣。

气象专家介绍，小寒大寒，冷成一团。

小寒节气过后，最严寒的三九天即将到来。

是一年中气候最冷的时段。

此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。

但要根据个人的身体情况，注重科学的锻炼方法。

跳绳是一项经济、轻盈并且很有用的健身行为。

持续跳绳半小时所耗损的热量，与游泳大抵相通，很相宜在冬季进行。

在跳绳时要留意以下几项要点：跳绳时，先将绳置于脚后跟处，由后向前跳，脚掌落地后，改为上下弹跳。

跳绳中应保持膝部弯曲，臀部放松，每次落点，节拍要安稳同等。

跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。

天天可跳2～3次，每次10～15分钟。

信息来源：中国江苏网

发布时间：2025-06-05 05:55:56
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