标题：小技巧，帮你驱走多余热量

内容：
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身减肥的目的，如果你能掌握下面的5个瘦身运动小技巧，就能让你的瘦身运动事半功倍，让热量消耗翻一番。

1.

张弛有度的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。

即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。

同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2.

骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。

开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。

30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。

然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。

这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3.

拆分运动时间将平常的运动拆分为两段进行。

例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.

5公里,晚上2.

5公里。

锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4.

负重走为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。

如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。

虽然它们的重量只有0.

5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

消耗身体里的多余热量，才能达到塑身减肥的目的，如果你能掌握下面的5个瘦身运动小技巧，就能让你的瘦身运动事半功倍，让热量消耗翻一番。

5.

注重姿势在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

发布时间：2025-09-30 05:51:18
来源：学佛网手机版
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