标题：四种素食强壮肌肉

内容：
一些素食也具有强壮肌肉的功效。

美国“绿色星球网”载文，刊出美国营养师总结的可增强肌肉的4种素食。

坚果种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。

比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

豆豉和豆腐这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。

并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。

1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.

78克。

藜麦联合国将2013年定为“藜麦年”。

藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。

1杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。

藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。

种子类食物亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。

亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

发布时间：2016-09-02 19:52:47
更新时间：2024-02-05 18:11:25
来源：学佛网手机版
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