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一年之计在于春 早春运动六法宝

四季养生 2014-02-18

春节过后迎来了一波寒流来袭，不少人碍于低温天气而放弃之前订下的减肥健身计划。健康专家认为，低温天气下同样可以进行户外运动，只要做足准备功夫，就将可以将甩掉过年暴饮暴食的肥胖。

据世界卫生组织建议，成年人每周必须从事150分钟以上的中度身体活动，儿童及青少年每天都应至少达到中度身体活动60分钟以上，每周累积420分钟以上。

不少人因为保暖功夫做不足，在寒冷天气下运动容易出现健康问题，感冒、心脑血管等问题随之而来。健康专家提醒，主要寒冷天气下做足准备功夫，同样可以将运动进行到底。

法宝一：保暖勿过度

寒冷天气运动时切勿穿着过于温暖，运动会产生大量的热能，一旦开始流汗，此时就容易感冒，应依据流汗程度增减衣物，并保持干燥。可采洋葱式穿法（Dressinlayers），穿脱方便，适用于温差变化大的环境，最内层穿排汗衣，中间层可穿人工纤维刷毛衣或羊毛层保暖，最外层可以穿着透气防水、防风的外套。另外，冬天运动应避免穿着棉质衣物，以免吸汗量多而潮湿，容易感冒。

法宝二：喝水要适量每日饮水建议至少1500ml，运动流汗时，可多摄取水份。冬天运动常常不觉口渴，如果未适时补充水分则容易脱水，建议准备水壶以补充适当的水份，但运动时切记不要喝含糖饮料及含咖啡因饮料，前者会影响糖份吸收造成胃的负担，后者会利尿，加速水分流失。

法宝三：帽子及围巾

头颈部散热量占全身散热量5成，建议戴上帽子及围巾避免热量散失。

法宝四：口罩

如果吸入过多冷空气可能导致过敏、心绞痛或上呼吸道问题，可以使用口罩或围巾，避免冷空气直接接触呼吸道。

法宝五：袜子及手套冬天时，血液多集中在身体中央，手脚常会冰冷，应配戴手套、袜子，如果天气很冷可穿内层为薄、外层为厚的手套或袜子，可考虑皮革制品或聚丙烯材质，排汗、透气性佳，如果对牛皮或羊皮材质过敏，应避免穿戴；可选择运动型袜子，兼具保暖、吸汗、保护脚部功能。

法宝六：鞋子

天气寒冷时，关节容易僵硬，宜选取穿着支撑力佳、包覆性好、鞋垫软硬适中、质轻且止滑、抓地力佳、防水透气的运动鞋。

2024-02-05 18:10

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