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脂肪可以减健康不能减

素食资讯 2025-08-30

面对即将到来的夏天和各色漂亮春夏装的诱惑，很多女性都暗下决心——减肥！可是，你能保证你的减肥观是正确无误的吗？近日，记者走访济南美容整形医院、曹博士美容整形医院等专业美容整形机构了解到，当下前去咨询减肥项目的人明显增多。同时，有关专家指出，很多错误的减肥观正在影响着女性的健康，应该及时摒除。

“关注女性健康”系列报道之四

拒绝理由：济南美容整形医院美容咨询师梁敏告诉记者，有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？梁敏指出，这需要众多营养包括维生素B 2、维生素B6 及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。所以，赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。

错误减肥观：慢跑30分钟，可有效减肥

拒绝理由：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。有数据证明，只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“ 动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85% 。梁敏建议各位女性，每天要坚持一个小时左右的锻炼时间，才能达到脂肪消耗的效果。

错误减肥观：吃辛辣食物减肥

拒绝理由：有的女性觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉。但是，梁敏指出，长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使女性皮肤变粗糙，甚至冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。

错误减肥观：按固定减肥食谱行事

拒绝理由：很多女性通过各种渠道，淘到一些减肥食谱，就固定按照这种食谱长期吃下去。然而，专家指出，这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养，导致营养不良。梁敏提醒广大女性，一定要注意健康减肥，既不要暴饮暴食，也要注意营养的均衡，具体应该从以下几个方面入手：

一、避免油炸食品；

二、进食的次数以3次为主，不要偷吃零食

三、挑新鲜的食物吃；

四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等；

五、不要把容易发福的食品，比如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。

错误减肥观：饮水会使人发胖

拒绝理由：梁敏表示，这个观念是大错特错。饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，造成女性内分泌失调，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪！

错误减肥观：多吃多锻炼

拒绝理由：这种经历相信很多女性都会有，一时嘴馋多吃了些高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但专家指出，如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。

梁敏介绍，当人的身体总是处于训练的疲劳中，也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成，对人体造成伤害。

错误减肥观：局部减肥事半功倍

拒绝理由：很多女性常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望。梁敏分析说：第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。

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