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“五月病”并非全是季节惹的祸 关键要强化自信

四季养生 2014-05-13

“五月病”又称为季节性懒惰症候群，在此时节不少人意气消沉、郁闷，苦恼忧伤，整日慵懒倦怠，难以提起兴致。心理专家华旭接受记者采访时表示，“五月病”与神经系统的失衡有关，她建议平时要与朋友多交流、分享，以减轻自身压力，同时保持积极健康的心态。

如果真的累了，你就趴一下吧，没有人会笑你的。不用太过担心，有时候，“停下”也是一种健康的心态。

此病“版权”在日本

对于一些网友发出求治愈“五月病”的请求，果壳网的药学硕士“窗敲雨”解释，这个词来自日本，在日本，学校的毕业和新学年的开始都在春天，4月份一般是学生开始新的一段学习经历，或者刚毕业的社会新鲜人开始一段新的工作经历的时间。然而，进入新的环境也可能会难以适应，无论是学业和工作本身，还是人际交往方面的变化可能都会让人感觉不适。这样的不适应和压力逐渐积累，就会慢慢产生倦怠感，而这种感觉往往在五月份爆发出来，这就是所谓的“五月病”。

“视严重程度而定，对应的医学诊断可能会是‘适应障碍’和‘抑郁症’。”“窗敲雨”认为，重点都在于新生或社会新鲜人。产生倦怠感，一方面是理想与现实的差距（结束了紧张的备考或找工作，原本以为会开始美好的新生活，结果却发现一堆问题之类），一方面是对新环境的不适应。季节本身并不是重点。放到中国的话，其实就不应该是“五月病”，而是“九月病”才对。“如果只是春困提不起精神的话，那完全是另外一回事好吗？别跟着喊自己有五月病好吗？”

与神经系统失衡有关

心理专家华旭接受记者采访时表示，在精神卫生的诊断标准中，并没有“五月病”这个病名，这应该是民间的说法，但这个说法有一定道理和成因。春季是精神类相关疾病，比如抑郁症、焦虑症等的高发期，并在5月份显现出来，因此归结为“五月病”。“春季是生发的季节，人的神经系统比较兴奋，兴奋过度的同时抑制则减弱，导致生理上发生一些变化，比如出现焦虑情绪、失眠厌食等，经常早上起床后觉得精神状态不佳，厌工厌学，这都与神经系统的失衡有关。”

专家支招：需强化自我信任

华旭表示，除了气候，社会、个人等因素也有关系，当下社会发展带来更多不可预知的变化，产生机遇的同时也产生不稳定感，每个人的承受力是不一样的，遇到挫折时，自我认同感较低的人产生问题的概率比较高。

华旭指出，从可控的因素来说，我们要加强自我信任感和自我功能训练，从其他层面强化自我认同，抗压能力自然也会提升。对于“五月病”在饮食上的应对，她建议，多吃富含维生素B的食物，饮食尽量清淡，有营养而不油腻，尤其晚餐以谷物和水果为主，避免大吃大喝，晚上也尽量不要接触酒、茶、咖啡。

“尽管春季天气暖和起来，很多人会晚睡，但要避免使神经细胞更加刺激兴奋，让自己得到休整，以应对天气所带来的不平衡。晚上要少打游戏，少看电视，早点睡觉，注意节律。”

此外，她建议，平时要与朋友多交流、分享，以减轻自身压力，同时也能从朋友那儿反馈自己看不到的真实面貌，保持积极健康的心态。

2024-02-05 18:10

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