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每天健走15分钟 延长3年寿命

素食文章 2020-01-27

卫生福利部国民健康署18日在台北举行记者会，国民健康署长邱淑媞、希望基金会董事长纪政等与会，号召企业及医界响应，盼唤起民众对运动的重视。

运动可提昇健康、防百病、减缓老化，减少长照费用。运动也可改造大脑，增加工作效率，乐观进取、提高创意，增加生产力，进而提升经济。现代医学更发现运动可治百病，很多病的预期后果与病前有否运动息息相关。很可惜多数人不知道平日运动可防百病，缺乏运动而不自知。其实运动很简单，国卫院的新研究发现，每天只要刻意的健走，从15分钟开始，持之以恆，就可延年益寿。

健康就是财富，有健康身体才能创造更大的财富，社会财富有贫富不均的现象，然而运动是公平的，有钱人与穷人经运动得到的健康相同。只要肯运动，获得健康就是获得财富。反之，不运动可能会增加约21-25％乳癌及大肠癌、27%糖尿病与30％的缺血性心脏病风险。

国民健康署邱淑媞署长指出世界卫生组织建议成年人每週必须从事150分钟以上的中度身体活动，例如每周5次每天30分钟，国民健康署鼓励生活化身体活动，让民众养成运动的好习惯，利用生活中的空档，每次持续10分钟运动即可增加身体活动量。运动量可分段累积，例如每次15分钟分2次，或是每次10分钟分3次完成，像是陪小孩走路上下学15分钟、上班/家中做健康操15分钟、或健走通勤10分钟、骑自行车购物10分钟、仰卧起坐与伏墙挺身10分钟等，效果与一次做完30分钟相同。

国家卫生研究院温启邦教授彙整最近发表的国内外期刊内容，以浅显图文製作揭露成功运动的妙方─「新版运动指引 」，该指引获多位知名专家学者支持，内容鼓励国人运动，其实运动很简单，建议可以从每天运动15分钟开始，再逐渐延长运动时间。

2024-02-05 18:11

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